Sau khi sinh, rất nhiều chị em mắc phải chứng trầm cảm do những khó khăn, áp lực và mệt mỏi phải chịu đựng trước và sau khi sinh em bé. Bất kỳ bà mẹ nào cũng có thể mắc phải chứng trầm cảm. Vì vậy, bạn cần có những kiến thức về chứng trầm cảm sau sinh và biết cách đối phó với tình trạng này.
Dưới đây là cách giúp sản phụ đối phó với chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
1.Tâm sự, nói chuyện với gia đình, bạn bè
Hãy chia sẻ với người thân, bạn bè những vướng mắc mà bạn gặp phải khi sinh con. Họ sẽ hiểu vấn đề của bạn và tìm cách giúp đỡ bạn, đặc biệt là những bất ổn về tâm lý.
2.Dành thời gian cho bản thân
Dù bạn sinh con và chăm sóc con nhưng vẫn nên dành thời gian cho bản thân. Hãy dành ra cho mình một khoảng thời gian trong ngày để thực hiện những sở thích cá nhân như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách,…
3.Không ôm đồm mọi việc
Nếu bạn cố gắng làm tất cả mọi việc từ chăm con, dọn nhà, nấu ăn,… thì quả là quá sức với bạn. Hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân của mình, đặc biệt là chồng bạn. Việc làm này không chỉ giúp gánh nặng công việc được giảm bớt mà còn giúp cải thiện tâm trạng vô cùng hiệu quả.
4.Ngủ khi nào có thể
Việc chăm sóc con rất vất vả và khiến bạn không được ngủ đúng giấc, đúng giờ. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen ngủ khi có thể bởi nó giúp bạn bù đắp sự thiếu hụt giấc ngủ vào ban đêm.
5.Có chế độ ăn uống lành mạnh và chia thành nhiều bữa nhỏ
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng bao gồm thịt cá, rau củ, sữa, đạm, ít béo và nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
6.Không uống rượu và sử dụng các chất kích thích
Tránh sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và đồ uống có cồn. Những thực phẩm này sẽ chỉ khiến tâm trạng và tình trạng sức khỏe của bạn tồi tệ hơn.