Cá là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn cá như thế nào mới đúng cách và mang lại hiệu quả thì ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn khoảng 2-3 bữa cá hoặc ăn hải sản trong một tuần. Tuy nhiên, mẹ phải ăn cá được nấu chín và vệ sinh diệt khuẩn trước khi ăn thì mới đảm bảo an toàn.
Có một số loại cá có chứa một số chất độc hại như thủy ngân thì mẹ không nên ăn. Thủy ngân khi đi vào cơ thể có thể gây ảnh hưởng lớn đến não và hệ thần kinh của trẻ.
Cá hồi là một trong những loại cá được khuyến khích cho mẹ bầu bởichúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như DHA,omega 3,… Tuy nhiện, cá hồi cũng chứa một hàm lượng thủy ngân nhỏ nên mẹ cũng không nên ăn hàng ngày. Tốt nhất, mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn khoảng 360 gam cá hồi là hợp lý.
Mẹ bầu có thể ăn cá basa cũng rất tốt bởi đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn và tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Ăn cá basa giúp mẹ bầu tránh được tình trạng tim đập nhịp loạn, thiếu máu, giảm tỷ lệ tiền sản giật khi mang thai,…
Nếu bạn không thích cá, có thể tính đến phương án sử dụng dầu cá hoặc thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên hầu hết các nghiên cứu đều đưa ra lời khuyên là nên ăn cá chứ không nên lạm dụng thuốc. Các sản phẩm chiết xuất axit béo Omega-3 có thể không mang đầy đủ những lợi ích như axit béo Omega-3 có tự nhiên trong cá.
