Sau sinh, mẹ cần được nghỉ ngơi và thư giãn để sức khỏe được phục hồi và có sữa cho con bú. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng và chăm sóc phù hợp cho mẹ sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe.
- Nghỉ ngơi tại giường
Mẹ nên nghỉ ngơi tại giường trong ngày đầu tiên sau khi sinh, những ngày tiếp theo có thể đi lại nhẹ nhàng và sau khoảng 1 tuần thì có thể làm một số việc nhẹ. Nên cho trẻ bú sớm trong khoảng 30 phút đầu sau khi sinh, điều này giúp cho sữa về nhiều hơn, co hồi tử cung và giúp mẹ đỡ chảy máu.
Cần chú ý đến vệ sinh sau khi sinh: Mẹ nên rửa vùng kín bằng nước ấm, lau người và thay quần áo hàng ngày vào sau một tuần thì có thể tắm bằng nước ấm để giúp mẹ thoải mái và sạch sẽ hơn.
- Về chế độ dinh dưỡng
Mẹ nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không kiêng khem quá nhiều và nên uống nhiều nước hoa quả để giúp mẹ chống táo bón.
Lượng năng lượng mẹ nạp hàng ngày cần phải đạt 2550 kcal/ngày, ăn uống đầy đủ thì mới đảm bảo lượng sữa tiết ra cho con.
Mẹ có thể ăn một số món ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho việc phục hồi sức khỏe và cung cấp thêm dinh dưỡng cho con như: Canh đu đủ xanh nấu thịt gà, móng giò hầm, cơm nếp với thịt gà,… Ngoài cơm (và các lương thực khác) ăn đủ no, bữa ăn cho bà mẹ cho con bú cần có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp cho việc tạo sữa và duy trì sức khỏe. Trước hết cần chú ý đến các nguồn chất đạm từ các thức ăn thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc.
